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그동안 '좋은 음식, 나쁜 음식' 완전히 잘못 알고 있었다![의사결정] 다이어트를 시작하고 식단을 짤 때 우리는 가장 먼저 음식의 '칼로리'를 따지게 된다. 식품 뒷면의 영양성분표에서 열량 수치를 확인하거나 칼로리 앱을 통해 수치가 낮은 제품을 고르는 모습은 이제는 흔한 일상이 되었다. 하지만 같은 칼로리의 음식이라도 체내에서 일어나는 작용이 전혀 다를 수 있다. 다시 말해, 빵 100kcal와 달걀 100kcal의 건강함의 의미는 다를 수 있다는 것이다. 그래서 우리는 다이어트와 건강을 위해 칼로리에만 매몰되지 않아야 한다. 닥터리가정의학과의원의 가정의학과 전문의 이진복 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "다이어트와 건강을 위한 음식을 고를 때는 칼로리 외에도 다양한 요소들을 꼭 살펴 봐야 한다"고 설명했다. 그러면서 "다이어트에 좋은 음식과 나쁜 음식이 기존의 상식과 다를 수 있어 이를 잘 알아두는 것이 매우 중요하다"고 강조했다.   땅콩버터는 고열량? 하루 두 스푼이면 오히려 도움 돼 땅콩버터는 살찌는 음식으로 오해를 받는 대표적인 건강식품이다. 칼로리가 높아 마치 다이어트에는 금기 식품으로 여겨졌지만, 땅콩버터에는 실제로 좋은 지방과 단백질이 풍부하게 담겨있다. 이 원장은 "땅콩버터는 하루 두 스푼 정도만 섭취한다면 다이어트와 건강에 매우 이로운 음식"이라고 설명했다. 간혹 땅콩버터에 포함된 렉틴과 오메가6 때문에 섭취에 우려를 표하는 사람들도 있다. 하지만 이에 대해 이 원장은 "하루 두 스푼 정도라면 렉틴과 오메가6는 큰 문제가 되지 않는다"라며, "오히려 튀김류나 가공식품에서 섭취하는 오메가6를 줄이는 것이 핵심이지, 땅콩버터 자체를 기피할 필요는 없다"고 덧붙였다. 그릭 요거트는 효율적인 단백질 섭취원 그릭 요거트 역시 지방이 많이 함유되었다는 이유로 살을 찌운다는 오해를 사고 있는 음식 중 하나다. 그릭요거트는 기존의 요거트에서 유청을 제거해 유당이 줄어들어 소화가 쉽고, 당 함량을 크게 감소시킨 제품이다. 이 원장은 "그릭요거트는 단백질이 농축되어 있어 포만감이 크고 다이어트 시 근육량 유지에 도움을 준다"고 설명했다. 그릭요거트 역시 포화지방이 많다는 것이 문제로 지적되기도 하지만, 이 원장은 "포화지방의 섭취 자체가 반드시 건강에 해롭다고 단정 지을 수 없다"며, "정말 중요한 것은 트랜스 지방의 유무이며, 무가당·무첨가 그릭 요거트를 선택하면 전혀 문제가 되지 않는다"고 설명했다. '듀럼밀'로 만든 파스타는 혈당 낮추고 장 건강에도 좋아흔히 빵, 떡, 면, 과자로 대표되는 정제 탄수화물은 다이어트의 적으로 여겨진다. 면 요리의 대명사인 파스타 역시 '탄수화물' 함유량이 높다고 여겨져 그동안 전혀 다이어트 음식으로 간주되지 않았다. 하지만 '듀럼밀'을 사용한 파스타는 저항성 전분을 포함해 혈당을 급격히 올리지 않고, 장내 유산균을 늘려주는 긍정적인 영향을 미친다. 또 실제로 파스타는 면 자체에 단백질 함유량도 높아 운동하는 사람들이 즐겨 먹는 음식이기도 하다. 다만, 저렴한 제품들 가운데는 듀럼밀 이외에 밀가루와 각종 당이 첨가된 제품도 많기 때문에 제품을 고를 때에는 듀럼밀 함량, 나트륨과 당 함량 등을 꼼꼼히 살펴야 한다. 건강한 척하는 시리얼·주스·말린 과일 등 조심해야반대로 건강식으로 인식되지만, 실제론 다이어트에 적합하지 않은 음식들도 있다. 대표적인 예가 시리얼, 주스, 말린 과일 등이다. 시리얼은 곡물을 압착·가공하면서 당분과 나트륨이 대량 첨가되는 경우가 많고, 혈당을 올리는 수준도 매우 높은 편이다. 주스 역시 건강하고 비타민이 풍부한 식품처럼 보이지만, 갈거나 착즙을 하면서 섬유질이 제거되어 섭취 시 혈당을 급격히 올릴 수 있다. 이 원장은 "과일을 먹을 때는 단단한 과육을 가진 과일을 고르고, 껍질째 꼭꼭 씹어서 섭취하는 것이 가장 좋으며, 갈거나 말리는 형태는 피하는 것이 바람직하다"고 경고했다. GI 지수와 식품 성분표를 참고하는 습관 길러야 다이어트를 위한 건강한 음식을 찾기 위해서는 꼭 GI 지수를 확인하는 습관을 갖는 것이 좋다. GI 지수는 음식을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치다. 되도록 GI 지수가 낮은 음식을 섭취해 몸의 '혈당 스파이크'를 막는 것이 좋다. 또 음식을 선택할 때 습관적으로 제품 뒷면의 식품 성분표를 보는 습관을 들이는 것도 필요하다. 이 원장은 "식품 성분표가 복잡하고 어렵다면 총 탄수화물 함량만이라도 먼저 보라"고 주문했다. 그러면서 "총 탄수화물 함량이 10g 이하인 제품이면 일단은 괜찮고, 5g 이하면 아주 좋은 제품으로 볼 수 있다"고 설명했다. 끝으로 "GI 지수와 함께 영양 정보를 꾸준히 확인하는 습관이 있다면, 체중 감량은 물론이고 대사 건강 전반에 긍정적인 변화를 만들 수 있다"고 전했다. 2025.04.15 06:00

'그냥 놔두면 낫는다'는 오십견, 진짜 놔두면 이렇게 됩니다[의사결정] "이 나이 되면 다 그렇지"라며 어깨 통증을 대수롭지 않게 넘기는 중년층이 많다. 하지만 어깨를 움직이기 어려울 정도로 통증이 심하다면 단순한 근육통이 아닐 수 있다. 오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기고 굳어지면서 통증과 운동 제한을 동반하는 질환이다. 오십견이 오면 팔을 들 수조차 없고, 통증으로 밤잠을 설치는 경우도 많다. 이에 따라 수면장애와 자율신경계 문제까지 이어지기도 하고 우울감, 소화불량, 두통 등 2차 증상으로 확장되기도 한다. 더웰스의원 신경과 전문의 김주민 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "오십견은 시간이 지나면 저절로 낫는다는 경우도 있지만, 방치하게 됐을 때 자칫하면 관절이 완전히 굳어버릴 수 있기 때문에 어깨가 아플 땐 반드시 병원을 방문해야 한다"라고 강조했다. 팔이 들리지 않는다면 오십견 의심해야나이가 들면 일반적으로 어깨에 통증이 생기는 경우들이 많다. 그렇다면 이러한 일반적인 어깨 통증과 오십견은 어떻게 구분할 수 있을까? 오십견의 정확한 명칭은 '동결견(凍結肩)'이며, 영어로는 'Frozen Shoulder'라고 불린다. 이러한 명칭처럼 단순한 근육 통증이나 어깨 통증과는 다르게 오십견은 스스로 팔을 들 수 없을 만큼 관절 자체의 운동 범위에 제한이 생기는 것이 특징이다. 다만, 무조건 팔이 안 올라간다고 해서 모두 오십견이라고 볼 수는 없다. 실제로 어깨가 아닌 다른 문제일 수도 있고 어깨에 이상이 생기는 원인과 질환은 다양하기 때문이다. 만약 이러한 현상이 지속된다면, 절대 방치하지 말고 빠르게 병원을 찾아 정확한 진단을 내린 뒤 일찍 치료에 들어가는 것이 바람직하다. 나이가 어린 사람도 오십견 올 수 있어 '오십견'은 이름 때문에 중장년층만 겪는 질환으로 오해하기 쉽지만, 실제로는 20~30대도 발병할 수 있다. 당뇨병, 갑상선 질환 같은 대사 질환을 앓고 있다면 젊은 나이에도 발생할 확률이 높아지며, 어깨를 많이 사용하는 직업군이나 운동 중 어깨 부상을 겪은 이들에게서도 자주 나타난다. 최근 들어 오십견 환자가 늘고 있는 추세라고 한다. 스마트폰 사용 시간이 길어지고, 평소 자세가 예전보다 나쁜 사람들이 늘어났기 때문이다. 김 원장은 "동결견의 원인은 정확히 콕 집어 이야기할 수는 없지만, 어깨는 턱, 목, 흉추, 날개뼈 등과 모두 연결돼 있어 바른 자세를 유지하는 것이 하나의 예방법이 될 수 있다"고 강조했다. 초기엔 주사·스트레칭 병행, 중기 이후 도수치료나 수술로 해결하기도오십견 치료는 시기에 따라 다르다. 통증이 극심한 초기에는 염증을 가라앉히기 위해 주사 치료와 약물 복용이 필요하다. 이후에는 어깨의 운동 범위를 늘리기 위한 스트레칭과 도수 치료가 중요하다. 김 원장은 "도수 치료로 굳어 있는 어깨 관절과 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 효과적이며, 목과 등 전체를 함께 이완하는 것이 도움이 된다"고 조언했다. 스트레칭 역시 시기별로 달리 접근해야 한다. 초기에는 팔을 늘어뜨린 채 생수통 등을 들고 가볍게 회전하는 '진자 운동'이나 수건을 이용한 부드러운 스트레칭이 좋다. 중기에는 벽을 손가락으로 오르듯 짚고 조금씩 올라가는 '벽 타기 운동'과 고무밴드를 활용한 가벼운 이완 동작이 효과적이다. 후기에는 덤벨이나 강한 저항 밴드를 이용한 근력 강화 운동으로 진행하는 것이 좋다. 무리한 운동은 오히려 악화…골프·테니스는 금물 오십견이 생겼다고 빠른 회복을 위해 무리한 운동을 시도하는 사람들이 있다. 김 원장은 "회복 욕심에 무거운 덤벨을 들거나 팔을 쓰는 운동 등 무리한 동작을 하면 염증이 더 심해질 수 있다"며 "또 어깨에 충격이 자주 가해지는 배드민턴, 테니스 같은 운동은 증상을 악화시킬 수 있어 피해야 한다"고 설명했다. 특히 골프를 좋아하는 사람이 하루 빨리 운동을 즐기고 싶어 다 회복이 되지 않았음에도 골프를 치러 가는 경우들이 많은데 이러한 경우도 어깨 건강에는 좋지 않다. 김 원장은 "스포츠를 가장 빨리 즐길 수 있는 방법은 바로 운동을 하는 것이 아닌, 오히려 치료와 가벼운 스트레칭으로 어깨가 완전히 회복 된 후 시작하는 것"이라고 강조했다. 2025.04.08 06:00

회사원 필독! 허리를 망치는 5가지 나쁜 자세[의사결정] 현대 직장인에게 하루 종일 앉아 있는 생활은 일상이 됐다. 출근 후 책상 앞에서 업무를 보고, 회의 중에도, 식사 중에도, 퇴근 전까지 대부분의 시간을 의자에서 보내고도 집에 와서 또 앉아서 TV를 본다. 이렇게 한자리에 오래 앉아 있는 습관은 의외로 허리에 큰 부담을 준다. 병원을 찾는 많은 환자들이 충격을 받거나 사고가 없어도 '그냥 오래 앉아 있었을 뿐인데'라는 이유로 허리 통증을 호소한다. 단순한 불편함이라고 넘기기엔 자칫 디스크나 좌골 신경통으로 악화될 수 있어 조기 관리와 예방이 중요하다. 더웰스의원의 대표원장 신경과 전문의 김주민 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "허리 통증의 대부분은 잘못된 자세에서 비롯되며, 이를 방치하면 디스크로 진행될 수 있다"고 설명했다. 그러면서 "허리를 항상 생각하면서 일한다는 생각으로 관심을 기울여야 허리 건강을 지킬 수 있다"고 강조했다. 허리를 망치는 '5가지 나쁜 자세'김 원장은 우리가 흔히 하고 있는 나쁜 앉은 자세를 5가지로 분류했다. 우리가 가장 많이 하고 있는 나쁜 자세는 바로 '구부정한 자세'다. 특히 컴퓨터나 스마트폰에 집중하다 보면 자신도 모르게 몸이 앞으로 쏠리게 되는데, 이때 허리에는 불균형한 압력이 지속적으로 가해진다. 두 번째는 '다리를 꼬는 습관'이다. 골반의 정렬이 틀어지면서 척추에도 영향을 주고, 지속적으로 같은 방향으로 꼬게 되면 허리의 불균형은 계속해서 심화된다. 세 번째는 의자 앞쪽에 앉는 습관이다. 무언가에 집중을 하게 되면 자신도 모르게 그 앞쪽으로 빨려 들어가듯이 점점 의자 앞쪽에 앉게 되는 경우들이 많다. 앞쪽으로 이동해 등을 받치지 않으면 구부정한 자세도 생기기 쉽고, 허리를 지지할 힘이 없어지면서 하중이 온전히 허리로 몰린다. 네 번째는 같은 자세로 오랫동안 앉아 있는 것이다. 아무리 바른 자세라도 장시간 지속되면 근육 피로가 누적되고, 척추 내 디스크에 압력이 증가하기 때문이다. 최소 30분 정도마다 자세를 바꿔주거나 몸을 움직여주는 것이 좋다. 다섯 번째는 팔걸이나 등받이가 없는 의자를 사용하는 것이다. 팔걸이나 등받이가 없다면 근육에 강직이 일어나면서 근육에 계속 무리를 주게 된다. 바른 자세는 이거다, 무조건 유지하라  그렇다면 사무실에서 허리에 무리를 주지 않는 올바른 자세는 무엇일까? 김 원장은 먼저 '의자에 깊숙이 앉을 것'을 강조했다. 또 "허리와 등 사이에는 작은 쿠션을 대면 더 편하게 깊숙이 앉을 수 있다"고 설명했다. 팔은 책상 위에서 자연스럽게 90도로 꺾일 수 있도록 해야 한다. 우리 나라 책상의 특징은 높이가 조금 높은 편인데, 이럴 때는 책상 높이를 낮추거나 의자 높이를 높여서 팔을 맞추는 것이 좋다. 그리고 무릎은 90도가 되면서 바닥에 항상 닿아 있는 것이 좋다. 다른 것들의 높이를 맞추느라 발이 뜨게 되는 경우, 발 받침대를 활용하면 자세가 안정된다. 일을 하면서도 이런  올바른 자세를 유지하려고 노력하는 것이 중요하며, 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않으므로 30분마다 꼭 몸을 움직여 주는 것이 좋다. 각종 사무실용 아이템, 상술에 불과하진 않나요?   SNS를 보면 각종 여러 사무실용 아이템들의 광고가 자주 뜬다. 개중에는 전혀 효과가 없는 제품들도 있지만, 김 원장은 이러한 아이템들도 잘 찾아보면 효과가 있는 제품들도 꽤 있다고 언급했다. 그중에 의자와 허리 사이에 넣는 쿠션은 허리에 부담을 줄여주어 큰 효과가 있다고 설명했다. 너무 두껍거나 비싼 쿠션보다는 얇고 적당한 크기의 쿠션이면 충분하다. 발 받침대 역시 매우 유용한 아이템이다. 보통 의자에 오래 앉아 있게 되면 나도 모르게 다리가 의자에서 떠 있는 경우가 많다. 다리가 떠 있게 되면 무릎과 발, 허리에 무리가 가게 된다. 그러므로 발 받침대를 사용하여 발을 지지하고, 항상 90도가 되게 유지해 주는 것이 좋다. 또 최근 인기를 끌고 있는 '스탠딩 데스크'도 허리에 도움이 된다. 서 있게 되면 몸의 움직임이 많아져서 허리의 압력이 훨씬 줄어들게 되기 때문이다. 평소 허리에 통증이 있는 편이라면 꼭 사용하는 것이 좋고 통증이 없는 일반인들도 예방 차원에서 사용하는 것이 좋다. 허리에 좋은 운동 많지만, '계단 오르기' 가장 좋아 그렇다면 하루 종일 앉아서 일하는 사람들은 어떤 운동을 하면 좋을까? 김 원장은 "허리에 좋은 운동들이 많지만 가장 좋은 운동은 걷기이며, 가능하다면 계단을 오르는 것을 추천한다"라고 답변했다. 어깨를 쫙 편 상태로 옆 손잡이를 잡고 계단을 오르는 것이 허리 건강에는 효과적이다. 수영 역시 허리 건강에 좋은 운동이다. 수영을 하게 되면 물의 부력에 온전히 맡기며 이완된 상태로 운동을 하는 것이기 때문에 무리하지 않고 운동을 할 수 있다. 다만, 과한 접영 동작 등은 허리에 무리를 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 이 밖에도 집에서 하는 스트레칭 동작, 요가, 필라테스 등의 코어를 강화하는 운동이 허리에 많은 도움이 된다. 2025.04.01 06:00

"눈 앞에 벌레가 느껴져!" 무시하면 실명합니다[의사결정] 누구나 한 번쯤 하늘을 바라보다 문득 벌레처럼 생긴 무언가가 시야에 떠다니는 경험을 해본 적 있을 것이다. 그런데 어떤 날은 이 현상이 심해지는 날도 있고, 또 어떤 날은 크게 방해가 되지 않는 정도로 괜찮은 날도 있다. 그래서 보통은 '별일 아니겠지' 하며 방치하는 경우가 많다. 일명 '날파리증'이라고도 불리는 이 증상은 단순한 착각일 수도 있지만, 의외로 많은 이들이 겪고 있는 안과적 현상으로 공식 명칭은 '비문증(飛蚊症, 눈앞에 떠다니는 점이나 실선 같은 이물감)'이라고 불린다. 강남 아이오케이안과의원 오영삼 대표원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "비문증은 대부분 놔둬도 되는 단순 증상이지만, 병적인 경우에 시기를 놓치면 실명으로 이어질 수 있기 때문에 정확한 구분과 조기 진단이 매우 중요하다"라고 강조했다. 그러면서 비문증의 원인부터 병적인 경우를 구분하는 특징, 예방법과 악화를 막는 방법까지 알기 쉽게 소개했다. '유리체 액화'와 '후유리체 박리'가 원인 우리의 눈 안에는 '유리체'라는 투명하고 젤리 같은 물질로 채워져 있다. 그런데 나이가 들거나 외부 자극이 누적되면 유리체의 성분이 변해 밀도 차이가 생기고 이러한 변화로 유리체가 '액화'가 된다. 그렇게 되면 유리체가 망막으로부터 떨어져 나오는 '후유리체 박리' 현상이 발생하게 된다. 망막 표면의 찌꺼기가 떨어져 나와 유리체에 떠다니게 되고 이것이 눈에 보이는 비문증 증상이 된다. 결국 우리 눈앞에 보이는 벌레들은 대부분 '유리체 액화' 현상과 '후유리체 박리'가 주요 원인인 것이다. 무늬가 늘거나 변하고, 동반 증상이 생겼다면 병원 찾아야 비문증은 대개 병적이지 않은 경우가 많다. 크게 문제가 되지 않는 양성(良性) 비문증은 크기와 모양이 일정한 편이다. 그리고 위치는 일정하지 않은 상태로 유지된다. 또한 개수도 많지 않고 동반되는 특별한 증상이 없다. 반면 병적인 비문증은 위치가 고정된 상태에서 점점 무늬가 많아지거나 커지면서 양상이 변한다. 그리고 비문증 외에도 다양한 동반 증상이 발생할 수 있다. 특히 눈 주변에서 카메라 플래시가 터지듯이 번쩍거리는 빛이 보이는 '광시증'이 함께 나타나거나, 검은 커튼이 시야를 가리는 듯한 증상이 있다면 망막 열공이나 망막 박리 가능성이 있으므로 즉시 안과 검진을 받아야 한다. 젊은 나이의 비문증은 망막 질환과 연관 있을 수 있어 평소 눈 관리를 잘하거나 망막에 큰 문제가 없는 사람들이 60대 이후 나이가 들면서 자연스럽게 비문증이 나타나기도 한다. 이러한 비문증은 대부분 문제 되지 않는다. 그러나 젊은 연령층에서 나타나는 경우는 이야기 다르다. 특히 고도 근시가 있거나 눈을 자주 비비는 습관이 있는 사람, 눈을 세게 부딪힌 경험이 있는 경우에는 유리체가 변형된 것일 수 있다. 이러한 경우에는 망막의 열공과 박리로 진행될 위험이 있다. 오 원장은 " 젊은 나이인데, 병적인 비문증에 해당하는 확실한 비문증이 생겼다면 반드시 정밀 안과 진료를 받아야 한다"고 강조했다. 눈 비비기와 엎드려 자기 같은 습관이 큰 영향 눈을 자주 비비거나, 엎드려 자는 습관은 비문증을 악화시킬 수 있다. 눈을 비비면 유리체를 구성하는 젤 상태의 조직이 변형되기 쉬우며, 이는 유리체 액화를 앞당기는 원인이 된다. 또 엎드려 자는 자세는 안구에 지속적인 압력을 가해 비문증을 악화시킬 뿐만 아니라, 혈류를 방해하기 때문에 눈 건강에도 악영향을 준다. 또한 눈을 세게 부딪히는 사고, 예를 들면 야구공이나 골프공처럼 큰 속도로 날아오는 물체에 맞는 일은 유리체 손상뿐 아니라 안구 파열까지 이어질 수 있다. 이러한 외상은 비문증을 넘어 실명 위험까지 높일 수 있으므로 이러한 운동을 할 때는 반드시 보호안경을 착용하는 것이 바람직하다. 임신으로 비문증이 생기는 경우도 있어 임신을 하게 되면 산모가 비문증 증상이 심해지는 경우도 있다. 이는 임신 초기에는 잘 나타나지 않지만, 임신의 후반부가 될수록 빈번해지는 경향이 있다. 출산을 준비하게 되면 우리 몸은 여러 결합조직이 느슨해지면서 아기가 나오는 길이 잘 열릴 수 있도록 출산을 위한 준비가 이루어진다. 이러한 현상이 눈도 영향을 받는다. 유리체를 구성하는 콜라겐 조직도 영향을 받아 느슨해지면서 일시적으로 액화가 촉진될 수 있다. 오 원장은 "출산 후에도 비문증은 잘 사라지지 않는 경우가 많다"고 말하며 "증상이 급격히 심해지거나 이상이 느껴지면 반드시 안과 검진을 받아야 한다"고 강조했다. 2025.03.26 06:00

매일 유튜브 보는 당신, 시력 영향 주는 '이것들' 통제하세요[의사결정] 스마트폰과 모니터를 하루 종일 바라보는 것이 당연한 시대다. 출근길부터 퇴근 후까지 10시간 이상 전자기기를 사용하는 사람들도 많다. 어찌 보면 눈은 우리가 눈을 뜨는 순간부터 혹사당하는 신체 기관 중 하나다. 그런데 전자기기 사용이 급증하면서 현대인들의 근시 환자도 급격히 증가하는 추세다. 실제로 국내 청소년의 근시 발병률은 10명 중 7명을 넘어섰으며, 어린 시절부터 스마트폰을 가까이서 오래 사용하는 것이 주요 원인으로 지목되고 있다. 현대인들에게도, 그리고 우리 아이들에게도 시력 저하는 당연한 일이 되어버렸다. 강남 아이오케이안과의원의 안과 전문의 오영삼 대표원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "눈 건강은 한 번 나빠지면 다시 회복하기 어렵기 때문에 반드시 예방과 시력 관리가 중요하다"라고 강조했다. 또 "현대사회에서는 전자기기 사용 시간을 줄이기 쉽지 않기 때문에 눈 건강에 영향을 덜 주는 사용 방법을 알고 있는 것이 중요하다"라고 설명했다. 눈 건강을 지키는 가장 중요한 요소는 '사용량' 전자기기의 사용량 밝기, 거리 등의 요소 중 어떤 것이 가장 시력에 영향을 줄까? 정답은 바로 '사용량'이다. 오 원장은 "결국 눈의 수정체와 모양체가 장시간 긴장한 상태를 지속하는 것이 눈 건강을 해치는 주요 원인"이라며, "전자기기를 사용하는 시간을 최대한 줄이는 것이 가장 효과적인 시력 보호법" 이라고 강조했다. 하지만 업무 등 여러 가지 이유로 사용량을 줄이기가 어렵다면 '적정 거리'를 꼭 유지하는 것이 좋다. 일반적으로 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 사람들은 약 40cm 정도의 거리를 유지하지만, 자신도 모르게 시간이 지날수록 점점 더 가까이 가져가게 된다. 특히 20cm 이내에서 화면을 볼 경우 눈의 수정체는 과도한 조절을 해야 하며, 장기적으로 시력 저하를 유발할 가능성이 크다. 그러므로 거치대 등을 사용해서 거리는 항상 일정하게 유지하는 것이 좋다. 마지막으로 '밝기'도 중요한 요소다. 밝기가 어두운 환경에서 전자기기를 보거나, 화면 밝기를 너무 낮게 설정하게 되면 눈이 더 많은 조절을 해야 하므로, 가급적 환경과 화면을 밝게 유지하는 것이 좋다. 특히 요즘 많이 사용하는 다크 모드는 눈 건강에 유리할 것 같지만, 실제로는 동공을 확대시켜 오히려 눈의 부담을 증가시킬 수 있다. 아이들이 TV를 가까이 보면 눈이 나빠질까?…"꼭 그렇진 않아" 우리는 어릴 때 부모님에게 "TV를 가까이서 보면 눈이 나빠진다"라는 말을 자주 들었었다. 이는 사실일까? 이것은 사실 절반만 맞는 이야기다. 오 원장은 "사실 과거의 작은 브라운관 TV 시절에는 해상도가 낮아 가까이 가서 본다고 해서 더 잘 보이는 것이 아니어서 시력에는 큰 영향이 없었다"라며, "그러나 최근 초고화질 디지털 TV는 해상도가 높고 크기도 커졌기 때문에, 가까이 집중해서 볼 경우 눈이 긴장할 가능성도 있다"라고 답변했다. 오 원장은 또 "눈이 조절을 해야 하는 범위는 보통 1m보다 훨씬 가까운 거리"라며, "TV를 1m 정도 떨어져서 본다면 눈이 추가적인 조절을 하지 않아도 되지만, 너무 가까이 50cm 이내에서 보면 수정체가 계속해서 조절을 해야 하므로 장시간 반복될 경우 근시가 진행될 수 있다"고 설명했다. 무의식중에 시력 해치는 행동 말아야 눈 건강을 해치는 것은 전자기기 사용뿐만이 아니다. 무의식적으로 반복하는 몇 가지 행동이 시력을 더욱 나쁘게 만들 수도 있다. 대표적인 예가 '눈을 깜빡이지 않는 것'이다. 화면에 집중하면 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지고 각막 손상이 발생할 가능성이 커진다. 그러므로 전자기기를 사용할 때 중간중간 눈을 감아주거나 먼 곳을 바라봐 주는 것이 좋다. 두 번째로는 '눈을 비비는 습관'이다. 눈이 피곤하거나 건조할 때 무심코 눈을 비비는 경우가 많지만, 이는 각막에 미세한 손상을 주고 안구 염증을 유발할 수 있기 때문이다. 또 햇빛이나 밝은 등처럼 눈부신 것을 무리하게 오래 응시하는 습관도 좋지 않다. 눈 건강에 도움 되는 습관이 시력에도 도움 돼 항상 눈은 건조해지지 않도록 유지하는 것이 중요하다. 그래서 눈 주변을 마사지해 주거나 눈이 건조해지지 않도록 온찜질을 해주는 것이 좋다. 다만, 눈알을 누르거나 직접 눈에 닿게 되면 안구 손상이 올 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 오 원장은 "눈 주변을 마사지해 주면 혈액 순환에도 되고 눈물샘도 자극이 되어 눈을 씻어주는 효과가 있다"고 말하며 "또 눈꺼풀에는 마이봄샘이라는 기름샘이 있는데, 온찜질을 하면 이 기름샘이 열리면서 눈물 증발을 막아주고 눈이 촉촉하게 유지될 수 있다"고 설명했다. 또 충분한 수면 역시 눈 건강과 시력에 매우 중요하다. 마지막으로 당근이나 파프리카 등 녹황색 채소를 많이 먹어주는 것도 좋다. 만약, 자신이 나이가 조금 있는 편이라면 눈 관련 영양제를 챙겨 먹는 것도 도움이 된다. 2025.03.18 06:00

음식 VS 운동 VS 약…가장 좋은 콜레스테롤 관리법은?[의사결정] 간혹 건강 검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경우가 있다. '콜레스테롤 관리를 하셔야 한다'라는 의사 선생님 말씀을 듣긴 들었지만, 정확히 어떤 걸 해야 하는지 잘 모르겠는 경우가 많다. 또 인터넷이나 유튜브에서도 콜레스테롤을 관리하는 방법에 대해 여러 논쟁이 치열하게 벌어지고 있다. 콜레스테롤 수치 무용론부터 약 사용의 찬반 논쟁까지 벌어진다. 그렇다면 콜레스테롤을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇일까? 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 약을 먹어서 낮춰야 할까? 또 생활 습관을 개선하는 것만으로 수치를 어디까지 조절할 수 있을까? 이승남 강남베스트의원의 가정의학과 전문의 이승남 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "콜레스테롤 관리는 식습관과 운동이 기본이며, 필요한 경우에는 약물 치료도 적극적으로 고려해야 한다"고 조언했다. 또 그러면서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 올바른 접근법과 흔히 하는 오해에 대해서도 설명했다. 운동과 식단 조절이 우선이지만, 고위험군은 예외 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 반드시 약을 먹어야 하는 것은 아니다. 주로 체중 증가가 원인이 되는 경우가 많기 때문에 먼저 체중을 감량하고 식단을 개선하는 것이 중요하다. 특히 갑작스러운 체중 변화로 처음으로 높은 콜레스테롤 수치가 나온 경우라면 2~3개월 동안 식이요법과 운동요법을 실천한 후 다시 검사하는 것이 바람직하다. 하지만 고혈압, 당뇨, 심장병, 뇌졸중 등의 병력이 있는 사람이라면 콜레스테롤 수치를 이른 시일 안에 낮춰야 한다. 콜레스테롤이 혈관을 좁게 만들어 혈관 질환을 악화시키고 합병증을 유발하기 때문이다. 이런 환자들은 단순한 생활 습관 개선만으로 충분히 조절되지 않는 경우가 많기 때문에 반드시 약물 치료를 병행해야 한다. 약 복용은 괜찮지만, 부작용 있다면 약물을 꼭 바꿔야 콜레스테롤 약물 치료에 대한 거부감은 여전히 크다. 특히 스타틴 계열 약물이 부작용이 많다는 이야기 때문에 복용을 꺼리는 사람들이 많다. 하지만 콜레스테롤 치료제 중 스타틴 계열 약물이 가장 효과적이고 대중적인 것이 사실이다. 스타틴 계열 약물은 총콜레스테롤과 LDL(저밀도 지단백)을 낮추고 HDL(고밀도 지단백)을 증가시키는 등 효과가 가장 확실하기 때문이다. 하지만 스타틴 계통의 약을 먹고 간이 나빠지는 현상이 생기거나 심한 근육통이 생기는 경우들이 있다. 이러한 경우에는 다른 콜레스테롤약으로 꼭 변경해야 한다. 또 당뇨가 있거나 비만이 있다면 스타틴 계통의 약을 주의하는 것이 좋다. 스타틴 계통의 약을 장기간 복용하면 혈당이 올라갈 가능성이 있기 때문에 특히 당뇨 전 단계에 있는 사람들은 주의해야 한다. 'HDL 높이고 LDL 낮춰라?'…반만 맞는 말 콜레스테롤 검사를 하면 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 등의 다양한 수치가 나온다. 이 중 LDL 수치와 HDL 수치를 가장 중요한 지표로 본다. LDL은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 불린다. LDL은 간에 저장된 콜레스테롤을 세포로 옮기는 역할을 하기 때문이다. LDL 수치가 높을수록 혈관에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고, 심혈관 질환 위험이 증가한다. 반면 HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 이동시켜 제거하는 역할을 한다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험이 낮아진다. 그렇다고 해서 무조건 HDL을 높이고 LDL을 낮춰야 하는 것은 아니다. 늘 적정 수치를 유지하는 것이 중요하다. HDL콜레스테롤 수치는 40~60㎎/㎗ 정도를, LDL콜레스테롤은 100~130㎎을 적정 수치로 본다. 조리법에 따라 콜레스테롤 수치 달라져 흔히 콜레스테롤 하면 고기 위주의 식습관을 문제라고 떠올린다. 하지만 이에 대해 이 원장은 "저는 환자들에게 고기는 마음껏 먹으라고 말한다"며 "고기가 문제가 아니라 요리하는 방법이 더 중요하다"고 강조했다. 예를 들어, 삶은 고기보다는 구운 고기가, 구운 고기보다는 튀긴 고기가 콜레스테롤을 더 높인다. 또 콜레스테롤 하면 흔히 오징어, 새우, 계란 노른자 등이 문제라고 생각하지만, 실제로 우리 몸에는 정제 탄수화물이 더 위험하다. 빵, 과자, 떡, 케이크, 주스 같은 음식이 콜레스테롤을 증가시키는 주된 원인이 된다. 반대로 콜레스테롤을 낮춰 주는 식습관도 있다. 채소를 충분히 섭취하고, 등푸른생선과 견과류 같은 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하는 것이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 운동은 '식후 1시간', '30분 이상', '땀이 나야' 효과적 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 운동도 필수적이다. 하지만 단순히 많이 걷는 것이 아니라 언제, 어떻게 운동하느냐가 중요하다. 이 원장은 "운동은 식후 1시간 후에 하는 것이 가장 효과적"이라고 설명했다. 이 시점이 혈당이 가장 높아지는 시기이므로, 운동을 통해 혈당도 오르는 것을 방지하고 혈중 콜레스테롤도 낮출 수 있다. 또 운동 강도도 중요하다. 단순히 느긋하게 많이 걷는 것이 중요한 것이 아니라 땀이 날 정도로 30분 이상 운동해야 효과를 볼 수 있다. 적절한 운동 강도를 유지하기 어려운 사람들은 인터벌 운동을 활용하는 것도 좋은 방법이다. 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하는 방식으로 운동하면 뇌는 운동량을 착각하게 되고, 효율적으로 심폐 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 2025.03.11 06:00

당뇨 아니어도 꼭 필요한 혈당관리, 어떻게 하면 돼요?[의사결정] 최근 들어 여러 의사가 혈당 관리의 중요성을 설파하면서 사람들의 혈당 관리에 대한 관심이 부쩍 높아졌다. 혈당 관리는 건강을 유지하는 데 필수적인 요소다. 특히 현대인들은 가공식품과 정제 탄수화물 섭취가 늘어나면서 혈당이 급격하게 오르는 '혈당 스파이크'를 자주 경험하고 있다. 이러한 혈당의 급격한 변동은 당뇨병으로 이어질 위험이 높으며, 체중 증가와 노화, 만성 피로 등의 다양한 문제를 일으킬 수 있다. 때문에 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 건강을 지키는 핵심적인 방법이다.   가정의학과 전문의 이승남 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 혈당 관리의 중요성과 실천 방법을 전했다. 이 원장은 "혈당 관리는 정확한 측정과 생활 습관이 중요하다"고 강조했다. 이 원장은 흔히 저지르는 혈당 측정 실수와 따라야 할 혈당 관리법을 알려주며 "혈당 관리는 꼭 정확한 수치를 토대로 이루어져야 하고 꾸준한 관리가 핵심이다"라고 강조했다. 공복 혈당과 2시간 후 혈당을 주목해야 혈당 수치를 잴 때, 흔히 공복 혈당, 식후 1시간 후 혈당, 식후 2시간 후 혈당 등 여러 가지 기준 수치가 있다. 그렇다면 이 많은 수치 중 어떤 수치를 가장 눈여겨봐야 할까? 이 원장은 "혈당을 측정할 때 가장 중요한 수치는 공복 혈당과 식후 2시간 혈당"이라고 답했다. 혈당은 식후 1시간 후에 가장 높게 올라가는데 수치의 변화가 급격하고 안정적이지 않아 수치가 고르게 나오는 공복혈당과 2시간 후 혈당을 보는 것이 좋다. 단 주의할 점은 공복 혈당은 단순 공복을 의미하는 것이 아니고, 아침에 일어나자마자 재야 하는 것이며 최소 8시간 이상 공복 상태를 유지한 다음에 재야 한다. 또 식후 혈당은 '숟가락을 내려놓는 시점'을 기준으로 하는 것이 아니라 '숟가락을 뜬 시점'을 기준으로 한다. 그러므로 식후 2시간 혈당은 식사 시작하고 2시간 뒤에 측정해야 한다. 혈당 측정 시, 수치에 영향을 주는 실수 하지 말아야  최근 다양한 형태의 가정용 혈당 측정기가 보급되면서 집에서도 수시로 혈당을 재보면서 관리하는 사람들이 늘고 있다. 이 원장은 "집에서 잴 때 흔히 하는 실수들이 몇 가지 있다"고 말하면서, "측정 수치가 다르면 정확한 혈당 관리가 어려워 실수 없이 정확히 재는 것이 중요하다"고 설명했다. 흔히 하는 실수 중 첫 번째는 '피가 잘 나오지 않는다고 손가락을 짜는 행위'이다. 바늘로 찌른 뒤에 피가 충분히 나오지 않는 것 같아 손을 짜서 피를 내게 되면, 손가락 세포 속의 당이 함께 섞여 나와 실제 혈당보다 더 높게 측정된다. 그러므로 한 번에 충분한 깊이로 정확하게 찌르는 것이 중요하다. 또 두 번째로 또한 비타민C를 고용량으로 섭취한 후 혈당을 측정하면, 수치가 일시적으로 높게 나올 수 있다는 점도 주의해야 한다. 비타민C를 섭취한 후 30분~1시간 이내에 혈당 검사를 하면 실제보다 높은 수치가 나올 가능성이 있으므로, 혈당 검사를 계획할 때는 고용량 비타민C 섭취를 피하는 것이 좋다. 당화혈색소, 당화알부민 검사도 활용하면 좋아 당뇨의 위험이 있거나 비만 환자라면, 좀 더 정확한 혈당 측정을 위해 당화혈색소 검사를 해보는 것도 좋다. 당화혈색소(HbA1c)는 혈당 관리의 중요한 지표가 된다. 이는 혈액 내 헤모글로빈과 혈당이 결합해 생성되는 것으로, 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 관리 상태를 반영하는 수치다. 이 원장은 "당화혈색소가 6.4 이상이면 당뇨병 전 단계로 볼 수 있으며, 수치가 높을수록 합병증 위험이 커진다"고 설명했다. 또 당화혈색소 검사보다 좀 더 단기적인 혈당 변화를 보는 당화알부민(GA) 검사도 있다. 이는 2~3주 동안의 혈당 변화를 반영하는 검사로, 보다 짧은 기간의 혈당 상태를 파악하는 데 유용하다. 혈당 스파이크 적은 음식 먹고, 식후 1시간 뒤 운동 해야 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 급격히 떨어지는 현상을 말한다. 이는 단순히 당뇨병 위험을 높이는 것뿐만 아니라, 몸에도 큰 부담을 주는 요인이다. 이 원장은 "혈당이 갑자기 올라가면 혈관 내 염증이 생길 수 있으며, 시간이 지나면서 혈관 손상과 노화를 일으킨다"고 설명했다. 그래서 정제 탄수화물이 많이 포함된 음식을 줄이고 다당류의 탄수화물과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋다. 또 혈당 관리에는 운동을 하는 것이 매우 좋은데 이 원장은 가장 효율적인 시간대로 '식후 1시간 뒤에 운동할 것'을 권장했다. 혈당을 낮추는 방법으로 운동이 중요한 것은 잘 알려져 있다. 이 원장은 "식후 1시간이 혈당이 가장 많이 올라가는 시점이므로, 이때 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 하는 것이 혈당을 낮추는 데 가장 효과적"이라고 설명했다. 2025.03.05 06:00

파킨슨병, '완치'보다 '증상 치료'가 더 중요한 이유[의사결정] 파킨슨병을 진단받은 환자들은 대부분 깊은 절망에 빠진다. 흔히 '완치가 불가능한 병'이라는 인식이 강하기 때문이다. 실제로 파킨슨병은 아직까지 근본적인 치료법이 없는 질환이며, 시간이 지남에 따라 증상이 점점 악화되는 퇴행성 질환이다. 하지만 그렇다고 해서 무조건 좌절할 필요는 없는 병이다. 파킨슨병은 손 떨림, 보행 장애, 우울증, 변비, 수면 장애 등 다양한 증상이 동반하기 때문에 이러한 증상으로 인해 힘든 병이라고 할 수 있다. 그래서 이러한 개별 증상들을 적절한 치료를 한다면 충분히 관리할 수 있는 병이다. 한때 신경과의 '명의'로 이름을 날렸던 신경과 전문의 박춘근 교수는 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "파킨슨병을 불치병이라고 단정 짓고 치료를 포기하는 것은 매우 잘못된 생각"이라며, "적극적인 치료와 긍정적인 태도를 통해 충분히 삶의 질을 높일 수 있다"라고 덧붙였다. 완치보다는 증상 치료에 노력을 기울여야파킨슨병 환자가 가장 힘든 점은 나타나는 증상들이 다양하다는 것이고 매우 불편하고 힘든 증상들이라는 것이다. 흔히 알려진 손 떨림이나 보행 장애 외에도 변비, 우울증, 수면 장애, 근육 변형 등 20가지가 넘는 다양한 증상이 동반될 수 있다. 박 교수는 본인의 사례를 예로 들며 "파킨슨병이 확진되기 6년 전부터 변비가 심했고, 이것은 변비를 전문으로 하는 의사를 찾아가 치료했다"고 설명했다. 또 파킨슨으로 찾아온 우울증 역시 정신건강의학과를 찾아가 약을 복용하면서 통해 극복했다. 그리고 "목과 어깨 근육의 경직으로 인해 자세가 기울어지는 증상도 물리치료를 병행하면서 크게 호전됐다"라고 전하며, "병 자체보다도 개별 증상과 싸우는 것이 치료의 핵심"이라고 강조했다. 파킨슨병 약은 꾸준한 복용이 필수적 다른 만성질환과 마찬가지로, 파킨슨병 역시 약물 치료가 필수적이다. 하지만 장기간 복용해야 하는 약에 대한 부담감 때문에 일부 환자들은 약을 중간에 끊거나 빼먹는 경우가 있다. 박 교수는 이에 대해 "파킨슨병 약은 파킨슨병을 치료하는 개념이라는 생각보다, 환자가 정상적인 일상생활을 유지할 수 있도록 돕는 역할을 한다는  생각을 하는 것이 좋다"고 전했다. 그러면서 "약을 거르면 몸에 힘이 빠지고, 움직이는 것조차 어려워진다"고 설명하며 꾸준한 복용을 주문했다. 대표적인 치료제인 '엘도파(L-Dopa)'는 효과가 뛰어나지만, 부작용으로 디스키네지아(이상운동증)라는 증상이 나타날 수도 있다. 그러한 경우에는 약물 용량을 조절하거나 다른 치료를 병행해서 해결할 수 있다. 약물의 부작용이 두려워 복용을 소홀히 하기보다는, 전문의와 상담하며 최적의 치료법을 찾아가는 것이 중요하다는 것이다. 수술보다 더 효과적일 수 있는 재활치료파킨슨병 환자들은 치료법을 고민할 때 종종 수술을 고려하기도 한다. 하지만 박 교수는 "수술적 치료인 DBS(뇌심부자극술)는 특정한 경우에만 효과를 볼 수 있다"며 무조건적인 기대는 금물이라고 설명했다. DBS는 손 떨림 증상이 심한 환자들에게 효과가 있지만, 모든 환자에게 적용되는 것은 아니며 성공률도 50%를 넘기 어려운 편이다. 이에 비해 재활치료는 상대적으로 부담이 적고, 지속적인 치료를 하게 되면 상당한 효과를 볼 수 있다. 박 교수는 "처음에는 수술을 고민했지만, 좀 더 부담이 적은 재활 치료를 먼저 선택했다"며 "3개월이 지나자 주변 사람들이 '얼굴이 많이 좋아졌다'라고 말하기 시작했고, 6개월이 지나자 거의 겉보기가 정상인과 비슷하게 회복됐다"고 밝혔다. 그는 "재활치료와 물리치료만으로도 상당한 개선이 가능하기 때문에, 무리하게 수술을 선택하기보다는 먼저 재활 치료를 충분히 시도해보는 것이 좋다"고 조언했다. 긍정적인 태도가 가장 중요한 치료법 파킨슨병은 진행성 질환이기 때문에 환자들은 절망감과 우울감을 느끼기 쉽다. 하지만 박 교수는 "병을 완전히 없앨 수는 없지만, 증상을 조절하며 삶의 질을 높이는 것은 충분히 가능하다"고 강조했다. 그는 "파킨슨병 환자들은 병과 공존하는 법을 익히고, 병이 주는 부정적인 영향을 최소화하는 것이 중요하다"며 "운동, 재활 치료, 사회 활동 등을 통해 적극적으로 삶을 유지하는 것이 치료의 핵심"이라고 조언했다. 특히, 그는 자신의 경험을 공유하며 "병에 걸리고 나서 처음에는 절망했지만, 책을 집필하고 강연을 하면서 오히려 명의로 활동할 때보다 더 많은 사람들에게 도움을 주고 있다는 생각이 든다"며 "자신만의 소일거리를 찾는 것이 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다"라고 설명했다. 2025.03.03 06:00

'파킨슨' 난치병이라면서요, 빨리 발견한다고 뭐가 달라지나요?[의사결정] '파킨슨병', 이름은 많이 들어봤어도 아직은 생소한 병으로 여겨진다. 그도 그럴 것이 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않았고 확실한 치료법 또한 개발되지 않았기 때문이다. 그러다 보니 파킨슨병에 대한 빠른 대처의 중요성을 인지하지 못하거나, 발병을 알게 되어도 치료법이 없다며 낙담하고 포기하는 경우도 종종 있다. 하지만 한때 신경외과 전문의 '명의'로 이름을 알렸고, 실제 파킨슨병에 맞서 싸우고 있는 박춘근 교수는 CBS 경제연구실 유튜브 '의사결정'에 출연해 "파킨슨병을 빨리 발견해서 치료할수록 삶의 질이 올라가고 투병 생활 자체가 바뀐다"라고 강조했다. 그리고 직접 겪은 경험을 바탕과 치료 과정과 병원 선택 시 주의할 점에 대해 조언했다. 난치병은 맞지만 빨리 발견할수록 좋아 파킨슨병은 뚜렷한 치료법이 없어 치료가 어려운 병이다. 그렇다면 빨리 병을 알아채는 것이 의미가 없을까? 박 교수는 "파킨슨병도 빨리 발견하는 것이 중요하다"라고 말한다. 물론, 조기에 발견해도 완치율에는 변화는 없지만, 20여 가지가 넘는 파킨슨병의 증상을 파킨슨병이라는 것을 알고 치료하는 것과 모르고 치료하는 것은 완전히 다르기 때문이다. 즉, 파킨슨병의 이해도가 증상 치료 결과에 영향을 미친다는 것이다. 파킨슨병은 아직 완치가 어려워 평생을 갖고 가는 경우가 대부분이므로 환자에겐 하루라도 더 행복하게 사는 것이 중요하다. 파킨슨병을 눈치채지 못해 빠른 진단 없이 손을 놓고 있다간 증상이 심해질 수 있고 증상으로 인해 투병 생활이 매우 힘들어질 수 있다.   전구증상이 두 개 이상 나타나면 파킨슨 전문 의사를 찾아야 파킨슨병의 전구증상으로는 소변 장애, 변비, 수면 장애, 우울증, 후각 장애, 인지 기능 저하 등이 있다. 아무런 이유 없이 나타나기 때문에, 파킨슨병이 아닌 개별적인 증상으로 오해하기 쉽다. 14년 전 파킨슨병 진단을 받았던 박 교수 역시 파킨슨병을 진단받기 5~6년 전부터 변비가 심했고 수면 장애가 2년 전부터 나타나기 시작했다. 박 교수 역시 처음엔 파킨슨의 전구증상이라는 것을 깨닫지 못했다. 박 교수는 보편적으로 50대 정도 나이에 이러한 전구증상 중 두 개 이상 나타날 경우 파킨슨을 의심하고 검사를 시행해 보는 것이 좋다고 전했다. 병원을 결정할 때는 꼭 파킨슨을 전문으로 하는 신경과 의사가 있는 종합병원에 가는 것이 좋고 PET-CT 등의 검사를 통해서 진단을 받을 수 있다. 노인들에게 주로 오지만, 젊은 파킨슨병도 있어파킨슨병은 퇴행성 질환이므로 일종의 노쇠 현상이 몸에 일어나는 것이다. 그렇기 때문에 전 연령 인구 10만 명당 27.8명 정도인 유병률이 60대 이후로 가면 10만 명당 166명으로 6배나 급증한다. 그렇다면 젊은 파킨슨 환자는 왜 이른 나이에 파킨슨이 생기는 것일까? 대부분의 전문가들은 이런 원인을 스트레스로 추측한다. 스트레스가 퇴행성 변화를 촉진하여 일어나는 것으로 본다. 또 파킨슨의 원인을 독성 물질로 인한 퇴행성 촉진으로 보기도 하는데 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았다. 유제품이 파킨슨을 촉진한다고 보는 보고서도 있으며, 전설의 복서 무하마드 알리처럼 두부외상을 겪은 경우, 살충제를 많이 흡입하는 경우에 발견된다는 조사도 있다. 파킨슨 투병 시, 허니문 기간을 늘리면서 삶의 질 높여야 파킨슨병의 진행 과정은 크게 다섯 단계로 나눠볼 수 있다. 먼저 전구증상이 나타나는 '전구증상기'를 거치고 나면 파킨슨 초기 단계인 '허니문 기간'이 온다. 이 시기를 '허니문'이라고 부르는 이유는 약을 먹으면 거의 정상인처럼 좋아질 수 있을 정도로 약 효과가 잘 나타나기 때문이다. 세 번째로는 각종 동반 증상이 발병하는 시기인 증상 발전기가 있고 증상이 만성으로 변하는 만성기, 마지막으로 퇴행성이 뇌까지 퍼져 뇌 기능을 거의 상실한 상태를 말기로 본다. 말기에는 인지 기능이 떨어지고 치매에 걸릴 확률이 높아진다. 박 교수는 파킨슨을 발견한 뒤에는 증상 치료와 조기 운동을 꾸준히 해서 허니문 기간을 최대한 늘릴 수 있도록 하는 것이 관건이라고 강조했다. 또 파킨슨병에 걸렸다고 좌절하기 보다는 마음을 편하게 먹는 것이 중요한데 스트레스 자체가 병을 더 악화시킬 수 있기 때문이다.   치매와 파킨슨병, 비슷해 보이지만 달라파킨슨병과 치매는 퇴행성 질환이라는 점에서 비슷해 보인다. 또  파킨슨 초기 환자에게 인지 검사를 했을 때 상당수가 정상 수치보다 70~80% 정도 떨어지는 결과가 나오고 10년 뒤에 검사를 해보면 가볍게 치매가 관찰되는 경우도 많다. 하지만 우리가 주로 말하는 알츠하이머병의 치매 증상은 파킨슨병에서 생긴 치매와 달리 기억과 관련된 세포들만 주로 사멸한다. 따라서 MRI를 찍었을 때 기억과 관련된 뇌인 측뇌엽 뇌신경이 위축된 모습으로 진단이 가능하다. 하지만 파킨슨 병은 MRI로 진단이 불가능하고 인지 기능과 관련된 세포들이 일부 사멸하며 치매 증상이 나타나는 것으로 추측한다. 그렇다 보니 치매에 걸린 사람이 파킨슨에 걸리는 경우는 잘 없지만, 파킨슨에 걸린 사람이 치매를 동반하게 되는 경우가 흔히 있을 수 있으므로 항상 주의를 기울이는 것이 좋다. 2025.02.26 06:00

러너들이여, '올바른 주법'에 얽매이지 말라 [의사결정] 인터넷에 '러닝' 또는 '달리기'를 검색하면 일반인들의 수많은 게시물이 매일 올라온다. 달리기는 건강에 대한 관심이 높아지면서 각광을 받고 있고, 목표를 이뤘을 때의 성취감, 달리면서 느끼는 해방감 등을 느낄 수 있기 때문이다. 또 자신의 기록이나 사진, 영상을 소셜미디어에 올리며 서로 소통하는 문화 덕분에 소위 말하는 '러닝 붐'이 불고 있다. 하지만 그만큼 달리기로 인한 부상도 늘고 있어 병원을 찾는 달리기 환자도 늘어나는 추세다. 20여 년간 직접 백 번 넘게 마라톤을 완주하며 달리기 부상자들을 치료하고 있는 김학윤정형외과의원 김학윤 원장은 CBS 경제연구실 유튜브 '의사결정'에 출연해 부상 없이 건강하게 달리기를 즐기는 방법에 관해 설명했다. 나에게 맞는 운동량과 속도 알고 있어야 부상 막을 수 있어 오랜 시간 정형 외과의로서 환자들을 진료해 온 김 원장은 2003년쯤 달리기가 한때 인기를 끌어서 환자들이 많았고 최근 들어 갑자기 달리기 부상 환자들이 많아졌다고 전했다. 부상자의 대부분은 무릎이나 발목을 많이 다치고, 운동량이 많은 상급자의 경우 햄스트링이나 허벅지 등도 종종 있는 편이라고 한다. 흔히들 '잘못된 달리기 자세'로 인해서 부상이 비롯한다고 생각하지만, 김 원장은 실제로 부상이 가장 많이 생기는 원인으로 '운동량'과 '속도'를 꼽았다. 자신의 능력보다 과도한 운동량을 소화하려고 하거나 너무 빨리 달리려고 해서 부상이 생기는 것이다. 김 원장은 "달리기 부상은 반복 동작을 하는 운동이기 때문에 다치기 전 불편한 신호가 꼭 먼저 오기 마련"이라고 말하며, "뛰면서 늘 자기 몸에서 오는 신호에 귀를 기울여야 한다"고 강조했다. 뛰기 전 스트레칭은 하체와 큰 근육 위주로  김 원장은 근육으로 인한 부상을 막기 위해서 평소 '근육 관리'에 신경 쓸 것을 추천했다. 다시 말해, 뛰기 전에 반드시 스트레칭을 충분히 해서 근육을 잘 풀어주고, 뛰고 난 후에는 근육 마사지와 반신욕 등을 통해 근육을 부드럽게 유지하는 것이 필요하다는 것이다. 김 원장은 또 일반인들이 스트레칭할 때의 문제점을 지적했는데, 대부분 머리부터 발끝까지 정해진 순서에 맞춰서 스트레칭하다 보니 머리, 어깨, 팔, 다리의 비율이 거의 똑같다는 점을 지적했다. 달리기는 하체를 많이 사용하는 운동이기 때문에 일반 스트레칭 동작보다 하체의 비중을 훨씬 많이 늘려야 한다고 설명했다. 또 달리기에는 주로 큰 근육들이 많이 사용되기 때문에 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리와 같은 근육을 꼭 풀어주어야 한다고 강조했다. 올바른 자세? 주법? 이런 것들에 너무 얽매이면 안 돼 최근 온라인을 뜨겁게 다루는 논쟁 중 하나가 달리기 자세와 주법 논쟁이다. 다양한 전문가들이 각자의 논리를 내세워 올바른 자세에 대한 의견이 분분하다. 하지만 김 원장은 "어찌보면 달리기에서는 자세가 다른 운동에 비해서 중요하지 않을 수 있다"라고 말하면서 "과도하게 자세에 신경 쓰고, 나에게 편하지 않은 자세를 적용하려고 하면 오히려 부상을 초래할 수 있다"라고 설명했다. 그러면서 "인터넷에 떠도는 올바른 자세를 고집하기보다는 그 시간에 내가 편한 자연스러운 자세로 많이 뛰어보는 것이 훨씬 더 중요하다"라고 당부의 말을 전했다. 비싼 신발 필요 없지만, 요족이나 평발이라면 맞춤형 신발 신어야 달리기 열풍은 온라인에서 '러닝화 열풍'으로 이어지는 추세다. 심지어 온라인에는 '러닝화 계급도'라는 표도 등장해 신발을 가격대별로 정리한 이미지도 쉽게 접할 수 있다. 그렇다면 달리기를 위한 러닝화는 어떤 것을 신어야 할까? 김 원장은 이에 대해 "기록이 아닌 건강을 위한 달리기를 한다면, 과도하게 비싼 러닝화는 전혀 필요가 없다"라고 이야기했다. 또 "딱 신었을 때 편하고 큰 문제가 없다면 전혀 상관이 없다"라고 말하며 오히려 러닝화를 신고 내 발이 잘 적응하는 것이 중요하다"라고 강조했다. 물론 예외는 있다. 아치가 무너져 있는 상태이거나 평발의 경우에는 안정화 위주의 러닝화를 신는 것이 좋고, 요족(凹足)이 있는 사람은 쿠션화 위주의 푹신푹신한 러닝화를 신는 것이 좋다. 추운 날씨, 미세먼지 많은 날엔 트레드밀도 좋아 트레드밀(러닝머신)에 대한 논란도 많다. '다양한 근육이 발달하지 않는다', '운동 효과가 떨어진다' 등의 단점들이 종종 이야기되기도 하지만, 김 원장은 이에 대해 "트레드밀도 좋은 대안이 될 수 있다"고 말했다. 요즘과 같이 날씨가 매우 춥거나 황사나 미세먼지가 심할 때는 오히려 트레드밀을 이용할 것을 추천했다. 그러면서 혹시 모를 안전사고를 대비해 조금이라도 부상 위험이 있는 사람들은 달리는 속도를 본인의 페이스보다 한 단계 낮추어 달리는 것이 좋고, 너무 밀폐된 공간에서 이용하면 트레드밀을 이용하면 먼지나 분진이 잘 빠져나가지 않아 폐에 문제가 생길 수도 있으니, 트레드밀 주변의 환기를 꼭 잘 시켜줄 것을 주문했다. 2025.02.22 06:00

[영상]러닝화 비싼 만큼 좋을까? 가성비 최고점 가격대는![의사결정] 나이가 들수록 체력이 떨어져 운동하는 더욱 힘들게 느껴지기 마련이다. 길거리를 달리는 사람들을 보면서 '나도 이 나이에 달려도 괜찮을까?'라는 의문이 들기도 한다. 하지만 오랜 시간 마라톤을 즐기고 달리기 부상 환자들을 진료하신 김학윤정형외과의원 김학윤 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "나이가 많은 사람들일수록 달리기를 계속해야 한다"라고 주장했다. 나이가 들었다고 가벼운 걷기로 건강을 유지하는 것보다는 건강한 러닝을 통해 노화 방지와 활기찬 삶을 유지할 수 있다고 강조했다.   나이가 들수록 더 많이 달려야나이가 들수록 격한 운동이 힘들어지는 것은 사실이다. 하지만 김 원장은 단지 힘들다는 이유로 운동량을 줄이는 것은 바람직하지 않다고 말하며 오히려 나이 들수록 근육과 체력이 약해지기 때문에 더 많이 뛰어야 한다고 강조했다. 또 많은 매체에서 나이 들수록 해야하는 운동으로 근력 운동을 강조하고 있지만, 근력 운동만큼이나 효과가 좋은 운동으로 달리기를 꼽았다. 현재 세계보건기구 WHO에서는 일주일간 하루 30분씩 5일, 총 150분 정도면 충분하다고 하지만, 김 원장은 이보다 더 많이 달려야 운동 효과가 있다고 말했다. 가볍게 걷는 것은 부담 없이 할 수 있는 좋은 운동인 것은 맞지만, 강도가 낮아 근육 감소를 효과적으로 막지 못하기 때문이다.   초보자에겐 끈기, 중급자부터는 겸손이 필요 그렇다면 많이 뛰어보지 않은 초보자는 어떤 것부터 시작하면 좋을까? 김 원장은 처음 시작하는 이들에게 천천히 뛰는 '슬로우 조깅'부터 시작할 것을 추천한다. 또 80대 이상, 혹은 거동이 힘든 분들을 제외하고 젊은 나이의 초보자들 그리고 60대, 70대분들까지는 '슬로우 조깅'부터 시작해야 한다고 역설했다. '슬로우 조깅'이란, 옆 사람과 이야기를 나눌 수 있을 정도로 천천히 뛰는 것을 말한다. 김 원장은 또 초보자들은 뛰는 자세나 방법을 신경 쓰기보단 일단 뛰는 것을 실천하는 것이 더 중요하다고 강조했다. 이처럼 초보자는 중간에 포기하지 않을 인내와 끈기를 갖는 것이 중요하며, 어느 정도 경력이 있는 중급자 이상부터는 기록에 얽매이지 않고 자기 자신을 절제할 수 있는 겸손이 필요하다.   마라톤 대회 참가가 목표를 갖게 해달리기 운동은 다른 스포츠에 비해 지루한 면이 있어 동기부여가 없으면 그만두기 쉽다. 따라서 꾸준히 달리기 위해서는 좋은 동기부여가 필요한데, 동기부여가 될 수 있는 대표적인 것이 바로 대회 출전이다. 김 원장은 나이가 든 사람들도 마라톤 대회에 참가하는 것에 큰 무리가 없으며, 좋은 동기부여가 될 수 있어 대회 참가를 적극 권장하기도 했다. 또 특별히 건강상에 큰 문제가 없다면 10km 대회부터 나가보는 것을 추천했다. 다만, 하프 이상의 마라톤은 운동을 잘 해왔던 사람이라 하더라도 훈련이 안 되어 있다면 위험할 수 있기 때문에 충분한 연습과 훈련을 한 뒤에 도전하는 것이 좋다고 전했다.   다른 용품은 필요 없어도 운동화는 중요해 김 원장은 달리기를 시작할 땐 별다른 장비를 갖추기보단 일단 뛰는 것이 가장 중요하다고 강조한다. 하지만 만약에 딱 하나를 준비해야 한다면 '신발' 정도는 갖추는 것이 좋다고 설명했다. 러닝화를 고를 때 가장 중요하게 생각해야 하는 것은 내 발에 편해야 한다는 것이다. 또 최근 유행하는 카본화나 비싼 러닝화는 오히려 초보자에게는 추천하지 않는다. 약 10만 원 내외의 적당한 가격대의 러닝화 중 신었을 때 편하고 자신의 발에 맞는 신발을 사는 것이 가장 좋다. 또 김 원장은 저렴한 가격으로 두세 켤레의 러닝화를 구입해 번갈아 가면서 신기를 추천했다. 한 운동화를 계속 신고 달리면 신발의 미드솔(깔창과 신발 바닥 사이 충격을 흡수하며 쿠션 역할을 하는 중창)이 회복되지 못하고 계속 눌려 수명이 일찍 닳기 때문이다. 2025.02.14 06:00

디스크 수술 해야할까? 전문의가 솔직하게 알려준다[의사결정] 스마트폰과 컴퓨터의 사용하는 시간이 증가하고 자세가 나빠지면서 현대사회에 눈에 띄게 대두되고 있는 병이 바로 '디스크'다. 디스크 환자의 증가율은 최근 들어 급격하게 올라가는 추세를 보인다. 그러면서 SNS와 미디어에도 각종 디스크 관련 정보들이 홍수처럼 쏟아진다. 그렇다면 이런 수많은 정보 중 어떤 것을 믿고 어떤 것을 믿지 말아야 할까? 또 디스크 수술은 완치를 위해서는 꼭 해야할까? 아니면 반대로 불필요한 부담만 가져오는 안 좋은 치료법일까? 수많은 환자들을 보며 디스크를 치료한 웰206정형외과의원 황규택 원장은 CBS 경제연구실 유튜브 '의사결정'에 출연해 "수술 자체가 나쁜 것은 아니다"라고 강조하며 "꼭 필요한 경우에는 수술을 해야하지만, 일단은 비수술적인 치료부터 조금씩 진행해 보는 것이 가장 안전하다"고 설명했다. 수술 치료 VS 비수술 치료, 나에게 맞는 치료법이 있다 황 원장은 우선 수술 치료가 필요한 경우와 아닌 경우를 명확히 구분해야 함을 강조했다. 디스크 치료에는 언제나 옳은 치료법이 존재하는 것이 아니라 환자의 상태와 증상에 따라 적절한 치료법을 적용해야 한다는 것이다. 특히 최근 "디스크 수술을 한번 하면 계속 해야 한다"든지 "디스크 수술은 금전적인 부담만 증가시키는 일이다"라는 떠도는 이야기에 대해 황 원장은 반은 맞고 반은 틀린 말이라고 설명했다. 굳이 수술을 필요치 않은 증상을 가진 환자에게 수술 치료를 강행하는 것은 분명히 불필요한 것이지만, 반드시 수술로만 치료할 수 있는 증상을 지닌 환자들 또한 존재하기 때문이다. 그러므로 자신의 상황을 정확히 파악하고 자기에게 맞는 방법으로 치료하는 것이 중요하다. 디스크 수술이 꼭 필요한 3가지황 원장은 수술 치료가 적극적으로 권해지는 경우로 다음과 같은 3가지를 꼽았다. 첫째는 극심한 디스크로 인해 직접 대소변을 못 가리는 '마미증후군'을 앓는 경우이다. 이 경우에는 증상이 나타난 지 24시간이 넘어가지 않게, 최대 8시간 이내에 꼭 수술해야 한다고 전했다. 둘째로는 팔이나 다리와 같은 신체 일부가 마음대로 움직이지 않는 '운동마비'가 오는 경우이다. 이러한 근육마비 증상이 심해지기 전에 얼른 디스크 수술을 진행하는 것이 좋다. 마지막으로 세 번째는 '극심한 통증'을 겪어 도저히 참기 어려운 경우이다. 환자가 통증을 이겨내기 어려운 경우에는 빠르게 수술을 하여 원인을 제거해 주는 것이 필요하다. 또 6주 이상 비수술 치료를 진행했음에도 별다른 효과 못 볼 때에도 수술을 고려하기도 한다. 디스크 치료는 가벼운 치료부터 시작해야황 원장은 처음부터 섣부르게 수술이나 큰 치료를 받는 것을 경계해야 한다고 강조했다. 주사나 운동 등 가벼운 치료를 먼저 받아보고 경과에 따라 다음 치료를 이어가야 한다는 것이다. 또 미디어 등에 휩쓸려 자의적인 판단을 하지 말고 전문의를 꼭 만난 뒤 치료 계획을 세울 것을 권장했다. 전문의와 상담을 한 뒤에 수술이 필요하다고 판단이 되면 빠른 수술을 위해 척추 전문병원을 방문하는 것이 유리하고, 디스크로 인한 통증임이 확실하지 않고 판단이 모호할 때는 대학 병원처럼 더 규모가 있는 병원을 방문해 추가적인 검진을 받는 것이 현명한 선택이 될 것이라는 팁도 전했다. 충분한 휴식과 운동만으로도 호전되기도 해 디스크 증상을 가만히 두면 더 악화가 될까? 아니면 오히려 회복될까? 이러한 질문에 황 원장은 "바른 자세로 휴식을 취하면 오히려 더 좋아지는 경우들도 있다"라고 답했다. 또 실제로 병원을 방문하지 않고 적절한 운동만으로도 치료가 되는 경우가 있다고 전했다. 황 원장은 디스크 환자들에게 많이 알려진 '맥켄지 운동'과 '코브라 운동'을 추천했다. 이러한 운동을 꾸준히 해주면 디스크 완화와 치료에 도움이 된다고 강조했다. 다만, 이러한 운동을 할 때 반드시 배에 힘을 주고 코어에 힘을 주는 것이 중요하다. 배와 코어에 힘을 주지 않고 구부정한 자세로 운동을 하게 되면 디스크가 악화하는 경우가 많기 때문이다. 2025.02.13 06:00

"하버드 학생들, 짬내서 땀 흘리며 운동하는 데 충격"[의사결정] '운동할 시간에 한 글자라도 더 봐라!', '공부만 잘하면 성공한다!'라는 이야기는 이제 옛말처럼 들리는 시대다. 예전과는 달리 요새는 운동을 잘하는 학생이 학업에도 두각을 나타내는 경우도 많고, 또 실제로 운동과 학습능력의 상관관계들이 밝혀진 연구들이 많아지고 있다. 또 운동이 삶에 미치는 긍정적인 실험 결과들도 꾸준히 나오고 있다. 오랜 시간 트레이너로서 많은 학생들을 지도하고 또 수많은 사람들의 인생을 바꿔왔던 스타트레인(몸과 마음의 재활) 정주호 대표는 CBS 경제연구실 유튜브 '의사결정'에 출연해 "운동이 두뇌를 활성화하고 정신력을 강화해 학업 성적에 큰 도움이 된다"라고 말하며, "심지어 운동은 삶 자체를 더 나은 방향으로 이끌어 인생도 바꿀 수 있다"라고 강조했다. 쉬는 시간 틈틈이 운동하는 해외 명문대생들 정 대표는 미국 하버드대학교에 특강차 방문했을 때, 그때 본 캠퍼스 풍경을 잊을 수가 없다고 전했다. 살을 에는 매우 추운 날씨임에도 불구하고 캠퍼스 안의 수많은 학생들이 반팔, 반바지만 입고 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 하고 있었기 때문이다. 공부를 가장 잘 한다는 학생들은 왠지 운동과 거리가 멀 것이라는 편견이 깨지는 순간이었다. 오히려 이 학생들은 대학에 와서 갑자기 운동을 시작한 것이 아닌 어려서부터 운동을 즐기며, 학업과 운동을 꾸준히 병행해 왔다는 사실도 알게 되었다고 한다. 실제로 해외 명문대들은 입학 당시에도 학업 이외의 다양한 스포츠 활동들에 높은 점수를 부여하며, 캠퍼스 내에도 충분한 운동 시설과 동아리 등을 갖추고 스포츠 활동을 적극 권장하고 있다. 40년 장기 연구의 결과 : '운동은 끈기를 기르고 목표 달성에 도움'운동이 정신력과 성취에 미치는 영향을 명확히 보여주는 연구가 있다. 미국 하버드대학교 연구팀이 실시한 이 연구는 하버드대학교 학생들을 대상으로 실험을 40년간 진행했다. 학생들에게 시간을 주고 각자 자신의 미래 목표를 적어보게 했고, 다 적고 귀가하기 전에 트레드밀(러닝머신)에서 뛰고 갈 것을 요청했다. 어떤 학생은 끝까지 뛰다가 갔고, 몇 분 정도만 뛰다가 집으로 간 학생도 있었다. 물론 아예 뛰지 않고 간 학생도 있었다. 연구팀은 이 학생들이 60대가 된 시점에 놀라운 사실을 발견했다. 목표를 달성하고 가장 행복하게 성공한 삶을 살고 있는 사람들은 목표를 구체적으로 잘 적은 학생이 아닌, 트레드밀(러닝머신)을 끝까지 탔던 학생들이었기 때문이다. 정 대표는 "트레드밀을 끝까지 달린 학생들은 어려운 상황에서도 좌절하지 않고 목표를 달성하는 데 탁월한 모습을 보였다"라고 언급하며 "운동은 단순한 신체 능력뿐만이 아니라 인내와 끈기 등도 길러주는 데 도움이 된다"라고 덧붙였다. 운동은 뇌 활성화와 기억력 향상에도 영향 미쳐공부하면서 운동을 함께 해주면 뇌를 활성화한다는 사실이 과학적으로 증명되었다. 하버드대학교 연구팀은 두 그룹의 학생들에게 똑같이 단어를 외우게 했다. 그런 뒤에 한 그룹은 30분 동안 가만히 있게 놔두고 한 그룹은 밖에 나가서 30분 동안 운동을 하고 오도록 했다. 30분 뒤에 단어를 얼마나 기억하는지 테스트를 했는데 놀랍게도 밖에 나가서 운동을 하고 온 그룹이 가만히 있던 그룹보다 기억력 테스트에서 40% 더 높은 점수를 기록했다. 연구진은 각 그룹의 학생들의 뇌 활동을 분석했더니 운동을 했던 그룹의 학생들이 운동 후에 두뇌가 활성화 되고 기억력이 올라갔음을 확인했다. 정 대표는 이에 대해 "선진국의 아이들은 우리 나라 아이들처럼 쉬는 시간에 엎드려 자거나 앉아서 다음 시간 준비를 하지 않고, 그 짧은 시간에도 나가서 농구를 즐기는 등 운동을 한다"라고 전하며 "운동이 공부를 방해하는 것이 아닌, 오히려 학습 능력과 기억력을 상승시킨다"라고 강조했다.   나에게 맞는 운동 시간을 잘 알아야  그렇다면 공부나 업무를 앞두고 운동을 하는 것이 좋을까? 아니면 공부나 업무를 다 끝낸 후에 운동을 하는 것이 좋을까? 이처럼 운동을 하는 시점도 고민이 되기 마련이다. 공부나 업무를 하기 전에 운동을 하면 몸이 더 피곤한 사람이 있는 반면에, 또 어떤 사람은 공부나 업무를 끝내고 나중에 운동을 할 경우가 더 피곤한 사람이 있기 때문이다. 이러한 질문에 대해 정 대표는 "어떤 것이 좋다는 말에 매몰되지 말고 자신의 신체 리듬과 학습 패턴을 고려해 맞춤형 운동 프로그램을 설계해야 하는 것이 가장 좋다"고 설명했다. 그러면서 또 "특히나 어린 학생들은 자신의 패턴을 잘 파악하지 못하기 때문에 꼭 부모님 먼저 파악해서 알려줘야 한다"라고 강조했다. 2025.02.06 05:00

[영상]"어깨를 펴지 말라고?" 현대인들이 오해하는 '바른 자세'의 진실[의사결정] 잦은 스마트폰 사용과 책상에 오래 앉아 있는 현대인들의 생활은 자세에 안 좋은 영향을 미친다. 이러한 현상 때문에 '바른 자세'의 중요성은 계속해서 대두되고 있고, 많은 사람들이 바른 자세에 대한 갈망이 있다. 그러나 다양한 정보와 여러 전문가들의 의견 속에 '진짜 바른 자세가 무엇인지' 혼란을 겪는 사례도 그만큼 늘어나고 있다. 과연 우리가 알고 있는 바른 자세는 정말 '바른 자세'가 맞는 걸까? 정형외과 전문의 웰206정형외과의원 황규택 원장은 CBS 경제연구실 유튜브 '의사결정'에 출연해 "무리하게 어깨를 펴는 자세가 결코 좋은 자세가 아니다"라고 강조했다. 그리고 그동안 바른 자세에 대해 우리가 가지고 있던 오해와 진실, 그리고 자세 개선 운동법에 대해 조언했다. 설명은 달라도 바른 자세의 개념은 명확해'바른 자세'라는 개념은 전문가마다 설명이 조금씩 다 다르다. 물론, 각 개인의 체형이나 근육 상태에 따라 다르게 느껴질 수 있지만, 바른 자세의 개념은 이미 의학적으로 분명하게 정의가 되어 있다. 의학적으로 말하는 바른 자세는 몸의 주요 관절들이 일직선으로 정렬되는 상태로 정의한다. 즉, 귓구멍을 기준으로 시작해 어깨, 골반, 무릎, 발목으로 이어지는 플록 라인, 즉 '추선'이 일직선 상태로 두는 것을 말한다. 그러나 이를 설명하고 적용하는 방식은 필라테스 강사, 헬스 트레이너 등 각 전문가의 관점에 따라 조금씩 다를 수 있다. 또 개인마다 중요시하는 것이 다른 경우도 있다. 또 사람마다 체형과 근육 구조가 다르기 때문에 같은 원칙을 두고 자신에게 필요하고 맞는 방법을 찾아 조정해 나가는 것이 바른 자세를 찾는 과정의 핵심이다. 어깨를 쫙 펴는 것은 바른 자세 아냐 우리는 어려서부터 선생님이나 부모님으로부터 "어깨 펴라"라는 조언을 흔히 듣고 자라왔다. 그러나 어깨를 무리하게 뒤로 펴면 척추의 자연스러운 정렬을 방해할 수 있다. 이러한 자세는 허리와 목에 부담을 주어 통증을 유발할 가능성이 크다. 특히 헬스장에서 무거운 기구를 들때 가슴을 쭉 펴고 어깨를 젖히는 자세를 자주 권장한다. 그래서 이 자세를 바른 자세로 착각하는 경우가 많은데 이는 운동할 때만 제한적으로 사용해야 하는 자세다. 운동이 끝난 후에는 반드시 자연스러운 자세로 돌아와야 한다. 가슴을 살짝 밀어주면 자세 교정에 도움 돼황 원장은 "어깨를 펴는 것보다 중요한 것은 가슴을 살짝 앞으로 밀어주는 것"이라고 강조한다. 어깨를 펴서 인위적으로 젖히는 데 그치지 말고, 어깨는 자연스럽게 두되 가슴을 앞쪽으로 살짝 밀면 자연스럽게 자세가 교정되고 코어 근육이 활성화된다.  황 원장은 또 바른 자세를 유지하기 위해 가장 중요한 것으로 '코어 근육의 강화'를 꼽았다. 복부 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하며, 자세를 바로잡는 데 중요한 역할을 한다. 특히 복부 근육이 약하면 상체가 앞으로 구부정하게 기울어져 허리와 등에 큰 부담을 주게 된다. 현대인은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 등이 굽는 경우가 많아, 코어 근육을 강화하고 가슴을 내미는 자세 교정을 우선적으로 고려해야 한다. 자세 개선을 위한 운동법을 익히고 자주 해야황 원장은 바른 자세를 유지하기 위해 가장 중요한 것으로 '코어 강화', '흉추 강화', 그리고 '고관절의 움직임 활성화'를 꼽았다. 이러한 움직임을 강화하고 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 기본 운동법을 다음과 같이 소개했다. 첫 번째는 '복부 운동'이다. 천장을 보고 누워 다리를 한 쪽씩 90도로 당겨 유지하면서 배에 힘을 주는 운동이다. 이때 엉덩이가 바닥에서 많이 들리지 않도록 유지하는 것이 중요하다. 두 번째는 '흉추 운동'이다. 천장을 보고 누워서 두 어깨와 팔꿈치를 땅에 댄 뒤에 날개뼈를 잡아서 안으로 모아주는 동작이다. 이때 팔은 자연스럽게 외회전하면서 잡아당기는 동작이 된다. 그리고 고개를 들고 다시 팔을 내회전하면서 안쪽으로 모아주는 동작을 반복하는 것이다. 세 번째는 '고관절 운동'이다. 앉은 자세에서 다리를 각각 ㄱㄴ자 형태로 만들어주고 배의 힘으로 천천히 상체를 아래로 숙여주는 운동이다. 이때 목이 먼저 들어가지 않는 것이 중요하며 호흡을 '후우우' 내뱉으면서 내려가면 좀 더 수월하다. 황 원장은 "각각의 동작을 15회씩 3세트씩 꾸준히 하면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 된다"고 강조했다. 바른 수면 자세는 똑바로 누워 손바닥이 위로 향해야  수면 시 가장 이상적인 자세는 똑바로 누운 상태에서 팔을 자연스럽게 내리고 손바닥을 위로 향하는 자세다. 이는 척추와 목에 가해지는 부담을 최소화하고 근육을 이완시키는 데 도움이 된다. 또 베개는 높이가 낮고 어깨까지 받칠 수 있는 넓은 형태가 적합하다. 너무 높은 베개는 자는 동안 목의 긴장을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 습관적으로 옆으로 자는 사람도 많은데, 이런 경우 다리 사이에 긴 베개를 끼워 체중 분산을 도와주는 것이 좋다. 또 엎드려 자는 자세는 척추에 지나친 부담을 주기 때문에 권장되지 않는다. 2025.02.05 17:52

[영상]연예인 트레이너 정주호 대표가 알려주는 빠른 근육 성장법[의사결정] 이제 운동은 남녀노소를 불문하고 대중적인 취미 활동이 된 지 오래다. 또 각종 미디어에서는 노화 방지와 건강 유지를 위해 '근육의 중요성을 강조하고 있다. 각기 다른 목적과 상황 속에서 다양한 방식으로 운동을 하고 있지만, 우리는 올바르고 효율적으로 운동을 하고 있을까? "연예인 트레이너", 대한민국 1세대 스타 트레이너 정주호 대표는 "스타트레인(몸과 마음의 재활)" 대표로서 현재까지 수많은 회원들과 함께 운동하며 가르침을 주고 있다. 정주호 대표는 CBS의 실컷 "의사결정" 유튜브 채널에 출연해 근 성장 노하우를 가감 없이 공개하며 우리가 가져야 할 몸에 대한 올바른 인식을 강조했다. 운동, 식사, 수면은 반드시 잘 챙겨야 정 대표는 빠르고 안정적인 근육 성장을 위한 3요소로 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 꼽았다. 빠른 근육 생성을 위해서는 근력 운동(무산소 운동)이 필수적이며 운동 후에는 반드시 24~48시간의 휴식할 것을 권장했다. 또 근육을 기르기 위해서는 평소보다 조금 더 많은 탄수화물과 단백질을 먹어줘야 하며 매 끼니 단백질 2 : 탄수화물 2 : 채소,과일 1의 비율로 먹을 것을 추천했다. 또 잠을 잘 때는 되도록 12시 이전 취침하고 충분히 숙면을 취해야 한다고 강조했다. 근력 운동 중 가벼운 유산소 운동을 적절히 섞어야'유산소 운동을 하면 근 손실이 발생한다'라는 속설이 있다. 이 속설은 사실일까? 정 대표는 이에 대해 "옛날에는 이런 이야기가 사실로 취급받았지만, 요새는 아무도 그렇게 생각하지 않는다"라고 답하며 "근육은 저장 능력이 높기 때문에 단시간 뛰는 행위 정도로는 손실이 일어나지 않는다"라고 설명했다. 한동안 운동을 하지 않으면 근육이 사라진 것처럼 보일 수는 있지만, 이는 사라진 것이 아니라 잠시 축소됐을 뿐 근육량은 거의 온전히 저장되어 있다. 오랫동안 운동을 쉬었을지라도 충분한 운동과 영양 섭취로 되돌릴 수 있는 것이다. 그러면서 정 대표는 "기본적으로 근력 운동과 유산소는 같이 해야 좋다"며 근력운동과 유산소를 격일로 진행하거나 병행할 것을 추천했다. 지방 빼는 것보다 근육 만드는 것이 더 중요정 대표는 "운동의 핵심은 지방을 빼는 것이 아니라 근육을 키우는 것"이라며 근육의 중요성에 대해 역설했다. 젊을 때는 예쁘게 보이기 위해 지방과 근육을 줄여 호리호리한 몸을 만드는 것이 괜찮을 수 있지만, 남은 몇십 년의 인생에서는 근육이 없다면 건강이 큰 위협을 받는다. 근육은 관절을 지탱해 주어 나이가 들어 겪기 쉬운 목과 어깨, 무릎 등의 통증을 예방해 준다. 또 노화와 성인병을 예방하기 위해서도 근육이 많은 것이 매우 유리하다. 그러므로 나이가 들수록 지방을 빼는 것보다 근육량을 늘리는 것에 더욱 집중해야 한다. 근육과 정신은 유기적인 관계 근육량이 늘어나면 정신 건강에도 긍정적인 도움을 준다. 근력 운동을 할 때 내부 장기나 근육에서 분비되는 호르몬의 영향으로 도파민이 많이 생성되기 때문이다. 또 운동을 하게 되면 집중력을 얻게 되어 더욱 학업이나 일에 집중할 수 있게 된다. 정 대표는 요즘과 같은 '우울증의 시대'를 극복할 수 있는 방법으로 운동을 꼽기도 했다. 반대로 건강한 정신은 근육을 키우는 데에도 역시 도움이 된다. 정 대표는 "온전한 정신을 갖춘 사람만이 여유와 동기부여를 가지고 몸에 관심을 기울여 운동할 수 있는 것"이라고 전했다. 또 아무리 건강한 정신을 지녔더라도 몸이 그렇지 못하다면 원하는 바를 실현할 수 없으며, 반대로 건강한 몸을 지녔더라도 정신이 그렇지 못하다면 옳은 일을 할 수 없는 유기적인 관계라고 설명했다. 2025.01.03 17:05